Nel processo di smettere di fumare, si verificano molti cambiamenti nel corpo. Fornire assistenza psicologica a se stessi durante il periodo di adattamento è il compito principale del fumatore. Modi semplici ma efficaci per controllare una cattiva abitudine rendono più facile combattere la dipendenza. Sport, correzione nutrizionale, agenti farmacologici, ricerca di nuovi hobby, sedute di psicoterapia sono alla base del trattamento. Ma, come molti processi a lungo termine, rompere la dipendenza richiede una pianificazione. Il calendario per smettere di fumare di giorno mostra chiaramente cosa cambia nel corpo durante la cessazione delle sigarette. Una spiegazione dettagliata delle cause delle manifestazioni fisiologiche ed emotive aiuta a ottenere un risultato positivo in un lasso di tempo rigorosamente definito.
Perché hai bisogno di un calendario per fumatori?
Il fumo è una dipendenza patologica, che si basa su una tendenza alla rapida formazione di cattive abitudini. L'aspetto psicologico determina anche i metodi di trattamento: è impossibile elaborare uno schema terapeutico efficace senza un piano chiaro. Il calendario del non fumatore aiuta a raggiungere quotidianamente gli obiettivi prefissati, motivando la persona a verificare empiricamente le informazioni fornite. Formazione di ferme intenzioni, nuove, sane abitudini, soddisfazione di curiosità banali, alla fine porta a un risultato positivo.
Un calendario per smettere di fumare sarà utile in tutte le fasi della cessazione dalla nicotina, dal desiderio di smettere e terminando con il mantenimento di una remissione stabile.
Fase preparatoria
Il corpo inizia a provare stress non appena appare il pensiero "È ora di smettere di fumare": l'uscita dalla zona di comfort è sempre accompagnata da sensazioni spiacevoli. Gli psicologi consigliano di utilizzare un calendario diario come supporto morale. Una settimana prima della data prevista per la completa cessazione del fumo, si raccomanda di svolgere attività preparatorie con la registrazione obbligatoria di un elenco di casi e note sulla loro attuazione. Ciò comprende:
- leggere letteratura motivazionale;
- guardare un video sui danni del fumo;
- stilare un elenco personale dei motivi per cui devi assolutamente smettere di usare la nicotina;
- determinazione di tutti i fattori negativi che provocano il desiderio di fumare: possono essere situazioni stressanti sul lavoro, mancanza di attività fisica, presenza di problemi domestici, abuso di bevande a basso contenuto alcolico (birra, bevande energetiche), stretta comunicazione con le persone che fumano ;
- identificazione di tutti i modi possibili per eliminare gli stimoli esterni;
- collegare i parenti al processo - una richiesta di mantenere la lealtà, evitare scherzi inappropriati, non fumare in presenza di una persona che lancia, astenersi dal risolvere la relazione;
- eliminare tutti i ricordi delle sigarette dalla vita di tutti i giorni - eseguire una pulizia generale, lavare le cose, buttare via gli accendini, rimuovere i posacenere.
La prima settimana
Il lavoro preparatorio è stato lasciato alle spalle, è arrivato il primo giorno di una nuova vita. Già 20 minuti dopo l'ultima sigaretta fumata, ci sono cambiamenti positivi nel lavoro degli organi interni. In particolare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca sono normalizzate. Ogni ora senza nicotina migliora le tue condizioni fisiche, ma ti crea anche disagio emotivo. Comprendere le cause dei cambiamenti fisiologici aiuta ad accettare le difficoltà e a superare con successo la fase di adattamento più difficile: la prima settimana senza nicotina.
Dopo 24 ore senza sigarette, l'anidride carbonica viene completamente rimossa dal corpo, i polmoni sono saturi di ossigeno e il rischio di infarto è ridotto. Una persona sente un'ondata di forza, ci sono emozioni gioiose basate sull'orgoglio per la sua impresa. C'è una falsa euforia "è così semplice". A livello fisico si avvertono leggeri capogiri, agitazione e disturbi del sonno.
Il secondo giorno, l'olfatto e il gusto migliorano. Le cellule nervose iniziano a ripararsi. La nicotina è parzialmente escreta dal corpo. C'è ancora uno stato di euforia dalla decisione. La voglia di fumare è minima. Ma alla fine della giornata compaiono irritabilità e nervosismo. Diventa difficile determinare cosa vuoi in questo momento: dormire, camminare, mangiare?
La mancanza di nicotina provoca un aumento della minzione, aumenta o, al contrario, l'appetito scompare, con il normale sforzo fisico, compaiono mancanza di respiro e tosse secca. I problemi del sonno peggiorano.
Entro la fine del terzo giorno, i bronchi si rilassano completamente, la profondità e la pienezza della respirazione migliorano, il volume dei polmoni aumenta e si nota un'ondata di energia. Il desiderio di nicotina è ridotto a livello cellulare. I cambiamenti positivi non sono percepiti da una persona sullo sfondo di un deterioramento dello stato emotivo. Il nervosismo cresce, ci sono frequenti rotture, espresse nel brontolare verso le persone intorno. C'è un moderato tremore (tremore) delle dita. Sonno pesante, con frequenti interruzioni, paragonabile nelle manifestazioni all'insonnia.
Fisicamente, una persona sente un po' di stanchezza per l'ansia costante, c'è una brama di dolce, salato, piccante - tutti prodotti con un gusto pronunciato. Sullo sfondo di imprecisioni nella nutrizione, possono comparire bruciore di stomaco, nausea e dolore addominale moderato. Quando si notano movimenti inclinati e bruschi, si notano palpitazioni e vertigini.
Il quarto giorno, la circolazione sanguigna torna alla normalità. I processi di recupero continuano nel tratto gastrointestinale e nei polmoni, il metabolismo tende alla norma fisiologica. La peristalsi intestinale diminuisce, nella maggior parte dei casi a causa di un'alimentazione incontrollata, il desiderio di mangiare costantemente. Il corpo richiede cibo ipercalorico con sapori vivaci, quindi un ex fumatore non ha abbastanza spuntini leggeri con frutta o verdura fresca, l'enfasi è su bevande gassate, patatine, cracker, fast food.
Lo stato emotivo durante questo periodo è caratterizzato da letargia, ottusità dei sentimenti. La stanchezza dei primi tre giorni colpisce. È naturale che una persona sia depressa, si dispiaccia per se stessa per le sciocchezze, spesso ci sono lacrime senza motivo. I problemi del sonno sono spesso trattati con sedativi. Lo squilibrio provoca acufeni, aumento della pressione sanguigna, attacchi di fame. È possibile la comparsa di edema sul viso e sugli arti.
Il quinto giorno di rifiuto dalle sigarette, i vasi si tonificano, le microfratture nella lingua guariscono e il ripristino delle cellule bronchiali continua. Il benessere psicologico sta peggiorando. La giornata è considerata critica. È durante questo periodo che il 70% dei fumatori crolla. Gli psicologi raccomandano di limitare completamente la comunicazione con il mondo esterno e di cercare di superare una linea difficile da soli a casa.
Puoi distrarti con il cibo, preferibilmente prodotti sani. Le papille gustative sono state parzialmente ripristinate, quindi il cibo acquisisce l'intera tavolozza di aromi. Agrumi, formaggi, prodotti a base di carne possono davvero sorprendere, soprattutto se una persona ha sofferto di dipendenza a lungo termine. Le condizioni fisiche sono quasi normali, ad eccezione di una tosse umida e della sensazione di un nodo alla gola.
Il sangue si rinnova parzialmente. Le cellule prive di nicotina compaiono per la prima volta nel corpo. C'è un'aumentata produzione di muco nei polmoni, che provoca una tosse "umida". La mancanza di sostanze tossiche porta alla disfunzione della cistifellea. Diarrea e nausea di solito compaiono in questo giorno. Lo scarso benessere fisico provoca processi negativi nel sistema nervoso centrale. Un umore decadente, pianto, maggiore irritabilità sull'orlo dell'aggressività sono tipici sintomi di astinenza.
La mancanza di una dieta equilibrata porta a tremori degli arti, tic palpebrali deboli e diminuzione dell'appetito. La persona ha costantemente sete. La sensazione di un nodo alla gola persiste e peggiora. Nel muco espettorante si possono osservare impurità scure: questa è la resina accumulata nel tratto respiratorio.
L'astinenza dalla nicotina è completata entro la fine della settimana. La fase più difficile è stata superata. Il corpo può funzionare senza nicotina tossica, vengono innescati processi di rigenerazione naturali.
Si osservano disturbi delle feci, aumento della minzione, bruciore di stomaco, crampi allo stomaco. Durante questo periodo, si consiglia di mangiare cibi a basso contenuto di grassi, l'enfasi principale è sulle verdure fresche, non sulla frutta acida. È importante bere ogni giorno circa 2 litri di acqua purificata a temperatura ambiente.
Lo stato di una persona è caratterizzato dal vuoto, dalla consapevolezza della nocività e dell'insignificanza di un'abitudine, sulla quale sono stati spesi tanti anni. Il settimo giorno, è importante prevenire lo sviluppo di uno stato d'animo depressivo. La comunicazione con i bambini e la famiglia aiuterà in questa materia, preferibilmente nei luoghi in cui è vietato fumare.
Seconda settimana
All'inizio della seconda settimana, la persona avverte un'ondata di energia e orgoglio per il lavoro svolto. Un buon umore, supportato da un ottimo benessere, ti motiva a continuare ciò che hai iniziato. I tessuti degli organi interni sono saturi di ossigeno a causa della normale circolazione sanguigna. C'è una sensazione di "andatura volante". La funzione polmonare è migliorata del 30%. Mantenere uno stato positivo è il compito principale della seconda settimana di cessazione dal fumo.
L'ottavo giorno dopo aver eliminato la cattiva abitudine, l'olfatto e le papille gustative continuano a riprendersi. Gli odori estranei che una persona semplicemente non ha sentito dietro una cortina fumogena possono causare sia associazioni piacevoli che rifiuto, fino a nausea e vomito. Vale la pena prendersi cura del microclima della casa, creare un'atmosfera favorevole e anche astenersi dal visitare fast food, luoghi di grandi folle.
L'aumento dell'appetito e l'apprendimento di gusti alimentari dimenticati da tempo possono innescare un aumento di peso. È difficile prevenire il grippaggio dell'irritabilità, ma è possibile con il supporto dei propri cari. Il cibo leggero elimina la maggior parte dei problemi dell'ottavo giorno: insonnia, aggressività, depressione e lieve mal di stomaco.
Fatte salve le condizioni di una dieta equilibrata, la funzione del tratto gastrointestinale è normalizzata. La produzione di enzimi nel succo gastrico è quasi normale. La rigenerazione continua nei polmoni e nei bronchi. L'emopoiesi avviene in condizioni sane. La persona sta incontrando difficoltà con il tempo personale, che improvvisamente è diventato di più. La maggior parte dei guasti di questo periodo si verificano non tanto a causa del desiderio di fumare, ma sotto l'influenza di fattori esterni. Bere caffè mattutino, fare pause per fumare al lavoro, fare le faccende domestiche senza la solita sigaretta diventa doloroso e noioso.
Il sistema immunitario è coinvolto nel processo di recupero. Tutte le forze del corpo vengono spese per rimuovere le tossine dai polmoni. La cessazione del fumo è percepita positivamente, non provoca pensieri dolorosi. L'odore delle sigarette per la prima volta provoca disgusto, nausea. La presenza di fumatori è percepita in modo aggressivo. C'è il desiderio di imporre il tuo stile di vita a tutti quelli che ti circondano.
Una tosse umida con espettorato continua, ma in forma più lieve. Il muco può contenere grumi giallastri o grigiastri che hanno un odore sgradevole. In questi casi, vale la pena essere esaminato da un medico ORL e, se necessario, un corso di trattamento farmacologico.
Il sistema immunitario è attivato in tutti gli organi. I processi metabolici si rinnovano, il funzionamento delle ghiandole surrenali e della tiroide migliora. Sullo sfondo dell'attività ormonale, l'appetito diminuisce, il che porta alla rimozione delle tossine e dei liquidi in eccesso dal corpo.
Lo stato psicologico rimane instabile. C'è il desiderio di verificare se le sigarette causano davvero la nausea. Un periodo particolarmente pericoloso per le donne è durante il ciclo mestruale. C'è un moderato mal di testa, leggero tremore delle estremità, tensione interna.
La normalizzazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico si riflette nell'aspetto: la pelle acquisisce un'ombra sana, il blu sotto gli occhi scompare, l'acne scompare, i pori si restringono. Da parte del sistema nervoso, si osserva una stabilizzazione parziale. La peristalsi intestinale è stata ripristinata. Le feci e la minzione sono normali.
Le cellule della pelle si rinnovano. La persona rimane soddisfatta del suo riflesso nello specchio, notando visivamente il miglioramento dell'aspetto. Sullo sfondo dei processi di rigenerazione negli strati della pelle e negli organi interni, si può osservare una frequenza cardiaca leggermente aumentata e un leggero capogiro. La condizione fisica è paragonabile al sentirsi innamorati o al piacere.
Notando chiari miglioramenti nel benessere, molte persone percepiscono questo periodo come la fine della lotta con la dipendenza. I falsi sentimenti possono portare al risultato esattamente opposto: un crollo.
Il ripristino del tessuto bronchiale è in fase di completamento. La tosse si è fermata, diventa facile respirare. Il giallo delle dita, dei denti e della lingua diventa pallido o scompare completamente. Lo stato psicologico è normale o eccellente. Il periodo è pericoloso con un'alta probabilità di fallimento. Una persona è convinta della sua invulnerabilità e della capacità di smettere di fumare in qualsiasi momento.
Combattere con i tuoi desideri può portare a depressione, sonnolenza, apatia in relazione agli eventi attuali e alle persone intorno a te. I sintomi sono abbastanza normali e possono essere facilmente eliminati con un hobby interessante o una nuova occupazione.
Due settimane sono un punto di svolta nella vita di ogni persona che decide di smettere di fumare. Resistere a tutte le sfide fisiche ed emotive è un successo del 50% nel rompere l'abitudine per la vita.
Nel primo mese sono state poste le basi per il successivo recupero della salma. Un periodo molto difficile, in cui alcune persone pensano che sia molto facile smettere di fumare, mentre altre continuano a combattere la dipendenza in modo intensificato.
2 mesi senza sigarette. Il desiderio di restituire il rituale rimane, ma è diventato molto più facile superare la brama.
Ci sono notevoli miglioramenti nel lavoro del sistema polmonare. La tosse quasi non infastidisce l'ex fumatore; con l'attività fisica, a volte possono comparire mancanza di respiro e attacchi di tosse.
3 mesi senza sigarette. Il tono vascolare torna alla normalità: il sistema circolatorio affronta meglio lo stress. C'è un aumento dell'appetito, un miglioramento delle condizioni generali. Durante questo periodo, gli ex fumatori sperimentano vertigini e mal di testa (a condizione che non vi siano malattie concomitanti).
Il tipo ottimale di esercizio è camminare.
4 mesi senza sigarette. Il lavoro del tratto digestivo e del sistema escretore è normalizzato: l'ex fumatore non ha più un disturbo delle feci. I nutrienti sono completamente assorbiti dall'intestino. I livelli di stress sono notevolmente ridotti.
Le cellule dell'epidermide si sono completamente rinnovate, l'incarnato è tornato alla normalità, la pelle ha smesso di staccarsi. Lo sfondo ormonale è ripristinato.
5 mesi senza sigarette. I polmoni continuano a riprendersi. Lo scarico dell'espettorato è minimo e ha una tonalità chiara. Alla fine del quinto mese, si osservano processi di rigenerazione nelle singole cellule epatiche.
Dal quinto mese, c'è un periodo favorevole per lo sport. Esercizio leggero, nuoto e ciclismo vanno bene.
6 mesi senza sigarette. Il sangue viene purificato dalla nicotina e dai derivati, saturo di ossigeno. Il fegato continua a ripararsi. A poco a poco, i processi di rigenerazione inizieranno ad accelerare.
Dal lato del sistema broncopolmonare, si verificano notevoli miglioramenti. La respirazione diventa libera, con lo sforzo fisico, una persona non avverte un'acuta mancanza di ossigeno.
7 mesi senza sigarette. I recettori vengono ripristinati. Una persona è più brava a distinguere tra gusti e odori. Lo stato psicoemotivo si stabilizza, prevale un atteggiamento positivo. Lo smalto dei denti è significativamente più leggero rispetto a 1 mese di vita.
8 mesi senza sigarette. Il lavoro dei polmoni è normalizzato, la tosse praticamente non dà fastidio. L'escrezione dell'espettorato si verifica in casi eccezionali: la maggior parte degli ex fumatori non ha tale manifestazione.
9 mesi senza sigarette. Le persone con BPCO notano la remissione, che persisterà se si seguono le raccomandazioni del medico e si continua a smettere di fumare.
Le associazioni negative associate al fumo sono state dimenticate e lo stato di salute è notevolmente migliorato.
10 mesi senza sigarette. Cambiamenti positivi si verificano nelle corde vocali. I sogni sul fumo possono essere preoccupanti. L'ex fumatore non percepisce più l'uso della nicotina come una parte significativa della propria vita.
11 mesi senza sigarette. I vasi sanguigni vengono ripristinati a piena forza. Il loro tono normale ritorna. Lo stato critico sta volgendo al termine, non c'è desiderio a livello cellulare di tornare alle sigarette, ma c'è un pericoloso desiderio di "mettere alla prova" le proprie forze fumando una sigaretta. Gli sport di forza sono consentiti, previo aumento graduale del carico.
Un anno senza nicotina. Il rischio di sviluppare infarto miocardico è ridotto della metà, il rischio di ictus di un terzo e anche il rischio di malattie oncologiche di vari organi è significativamente ridotto. Gli ex fumatori ammettono che la parte più difficile è stata iniziare nel processo di cessazione della dipendenza da nicotina. Tuttavia, milioni di persone sul pianeta sono già riuscite a smettere di fumare per sempre!